Trucchi, Segreti e Programmi per un Fisico da Urlo

COME IMPARARE A VALUTARTI IN MODO OBIETTIVO

• Come fare una valutazione generale sullo stato della tua condizione fisica.
  
  
• Che cos'è il foglio di anamnesi e perché è importante crearlo.
  
  
• Come eseguire le indagini sul tuo livello di composizione corporea.
  
  
• In che modo puoi renderti conto dei tuoi miglioramenti.
  
  
• Imparare a conoscere l'auto-plicometria per tenerti sotto controllo.
  
  
• Come valutare il tuo livello ipertrofico attraverso uno dei test più validi: il test Miletto.
  

• Perché è importante ai fini dell'allenamento conoscere la fisiologia muscolare.
  
  
• Imparare i tre modi di produzione di energia del corpo umano.
  
  
• Quali sono i muscoli che ti interessano da un punto di vista dell'accrescimento della massa.
  
  
• Conoscere come si compongono i muscoli per un migliore allenamento.
  
  
• Che cos'è l'ipertrofia muscolare e qual è l'obiettivo principale del Body Building.
  
  
• Qual è il range migliore di ripetizioni per favorire l'ipertrofia muscolare.
  

• In che modo devi programmare la stagione d'allenamento per far sì che sia efficace.
  
  
• Come programmare il tuo allenamento a lungo termine attraverso la periodizzazione.
  
  
• In cosa consistono i mesocicli ipertrofici e come vengono usati in allenamento.
  
  
• Perché il periodo dedicato alla definizione è quello più delicato di tutta la programmazione.
  
  
• Da cosa si riconosce un buon allenamento e perché è importante variare.
  

• Come crearti il fisico che più desideri attraverso il tuo impegno e la tua determinazione.
  
  
• L'importanza di non tralasciare l'alimentazione per far crescere i tuoi muscoli.
  
  
• Come assumere l'atteggiamento giusto per essere motivato al miglioramento fisico.
  
  
• L'importanza di minerali e vitamine nell'attività sportiva.
  
  
• L'importanza dei carboidrati nel Body Building e di saperne dosare le quantità.
  
  
• Qual è il ruolo delle proteine nell'organismo per la crescita muscolare.
  

• I dieci programmi della guida con tabelle: come eseguirli al meglio
  
  
• Come puoi evitare di andare in sovrallenamento con l'alternanza di carico e scarico.
  
  
• Come allenarti con le full-body, i superset, i piramidali, lo stripping, le triserie e il GVT.
  
  
• L'importanza di avere una mentalità vincente e di darti sempre degli obiettivi.

• Come sono stati classificati gli esercizi della guida e quali zone del corpo interessano.
  
  
• L'utilizzo della panca piana per i pettorali.
  
  
• L'utilizzo della sbarra e rematori per potenziare i muscoli del dorso.
  
  
• L'utilizzo del military press e del push press per allenare le spalle.
  
  
• Esercizi di squat, affondi e stacchi per gli arti inferiori.

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ISBN: 9788861741690 (Anno: 2009)
Categorie: Sport, Benessere

Autore - Il Dott. Umberto Miletto è il rinomato personal trainer italiano, esperto in Personal Training e Preparazione atletica d’alto livello. Umberto Miletto è dottore in Scienze Motorie con specializzazione in Scienze e Tecniche d’Allenamento e dello Sport e Personal Trainer certificato dall’International Sport Sciences Associations. Crea il Miletto Personal Training Studio (www.studiomiletto.co... [biografia Umberto Miletto]