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Gambe e glutei perfetti
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Mamme in Forma
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Rossella Pruneti
L'Orologio della Vita
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W. Pierpaoli & P. Zappulla
Feng Shui e Armonia della Mente
Ebook , di
Gaetano Caira
La Ruota del Benessere
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Stefano Bresciani
I Segnali del Corpo
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Cecilia Mariotto
L'Energia dei 7 Chakra
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Alessandra Pacini
Il Metodo Kettlebell
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Umberto Miletto
Investire nel Fotovoltaico
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| Programma Natural Body Building |
Giorno 1: COME IMPARARE A VALUTARTI IN MODO OBIETTIVO
- Come fare una valutazione generale sullo stato della tua condizione fisica.
- Che cos'è il foglio di anamnesi e perché è importante crearlo.
- Come eseguire le indagini sul tuo livello di composizione corporea.
- In che modo puoi renderti conto dei tuoi miglioramenti.
- Imparare a conoscere l'auto-plicometria per tenerti sotto controllo.
- Come valutare il tuo livello ipertrofico attraverso uno dei test più validi: il test Miletto.
Giorno 2: IMPARARE IL FUNZIONAMENTO DEI TUOI MUSCOLI PER POTENZIARTI
- Perché è importante ai fini dell'allenamento conoscere la fisiologia muscolare.
- Imparare i tre modi di produzione di energia del corpo umano.
- Quali sono i muscoli che ti interessano da un punto di vista dell'accrescimento della massa.
- Conoscere come si compongono i muscoli per un migliore allenamento.
- Che cos'è l'ipertrofia muscolare e qual è l'obiettivo principale del Body Building.
- Qual è il range migliore di ripetizioni per favorire l'ipertrofia muscolare.
Giorno 3: COME ALLENARTI SENZA INUTILI SFORZI E PERDITE DI TEMPO
- In che modo devi programmare la stagione d'allenamento per far sì che sia efficace.
- Come programmare il tuo allenamento a lungo termine attraverso la periodizzazione.
- In cosa consistono i mesocicli ipertrofici e come vengono usati in allenamento.
- Perché il periodo dedicato alla definizione è quello più delicato di tutta la programmazione.
- Da cosa si riconosce un buon allenamento e perché è importante variare.
Giorno 4: COME SCEGLIERE L'ALIMENTAZIONE CORRETTA PER PRENDERE MASSA MUSCOLARE
- Come crearti il fisico che più desideri attraverso il tuo impegno e la tua determinazione.
- L'importanza di non tralasciare l'alimentazione per far crescere i tuoi muscoli.
- Come assumere l'atteggiamento giusto per essere motivato al miglioramento fisico.
- L'importanza di minerali e vitamine nell'attività sportiva.
- L'importanza dei carboidrati nel Body Building e di saperne dosare le quantità.
- Qual è il ruolo delle proteine nell'organismo per la crescita muscolare.
Giorno 5: COME SCOPRIRE QUALI SONO I MIGLIORI PROGRAMMI DI ALLENAMENTO
- I dieci programmi della guida con tabelle: come eseguirli al meglio
- Come puoi evitare di andare in sovrallenamento con l'alternanza di carico e scarico.
- Come allenarti con le full-body, i superset, i piramidali, lo stripping, le triserie e il GVT.
- L'importanza di avere una mentalità vincente e di darti sempre degli obiettivi.
Giorno 6: IMPARARE QUALI SONO GLI ESERCIZI BASE DEL BODY BUILDING
- Come sono stati classificati gli esercizi della guida e quali zone del corpo interessano.
- L'utilizzo della panca piana per i pettorali.
- L'utilizzo della sbarra e rematori per potenziare i muscoli del dorso.
- L'utilizzo del military press e del push press per allenare le spalle.
- Esercizi di squat, affondi e stacchi per gli arti inferiori.
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| Autore |
Il Dott. Umberto Miletto è il rinomato personal trainer italiano, esperto in Personal Training e Preparazione atletica d’alto livello. Umberto Miletto è dottore in Scienze Motorie con specializzazione in Scienze e Tecniche d’Allenamento e dello Sport e Personal Trainer certificato dall’International Sport Sciences Associations. Crea il Miletto Personal Training Studio (www.studiomiletto.com ), un centro all’avanguardia di Personal Training e Preparazione Atletica unico in Italia nel suo genere dove atleti e appassionati si rivolgono per migliorare la propria performance fisica, perdere i chili in eccesso e stare in salute. Collabora con numerosi portali online che trattano di allenamento e fitness tra cui Bodybuildingitalia.it, My-personaltrainer.it, Sportmedicina.com, Abodybuilding.con, Cybersport.it, Fightordie.it, ecc…Nell’estate del 2005 appaiono i suoi primi articoli sulla rivista leader del settore di body building e allenamento Olympian’s News (www.olympian.it). Infine apporta il suo contributo come consulente per l’allenamento e il benessere in generale su numerose riviste tra cui citiamo Fitness&Sport, Mens Health, Capital, Donna Moderna, Millionaire, ForMan, ecc. E’ autore del libro Kettlebell Manual, edito da Sandro Ciccarelli Editore, dove introduce l’allenamento con i kettlebells e mostra tutte le loro potenzialità. |
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| L'Opinione dell'Editore |
 Cosa penso di Natural Body Building? Costruire il proprio fisico attraverso l'esercizio e aiutandosi con elementi dopanti è una realtà oggi molto diffusa, in quanto dà la percezione di ottenere grandi risultati in poco tempo. Esiste una strada meno veloce ma sicuramente più efficace e sicura per la nostra salute, che permette di raggiungere tali obiettivi in maniera totalmente naturale.
Attraverso i giusti esercizi e un'alimentazione equilibrata si possono infatti ottenere risultati straordinari, senza mettere a repentaglio la propria salute con anabolizzanti e ormoni.
Giacomo Bruno
Presidente Bruno Editore
Autore di 20 Ebook, 26 Videocorsi |
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| Testimonianze |
Di "Natural Body Building" dicono anche...
Michele Giazzi, Studente universitario
Questo ebook ha, secondo me, due pregi fondamentali: la quantità di nozioni e di spiegazioni su come funzionano i nostri muscoli e, non meno importante, l'entusiasmo e la competenza dell'autore. Trovo l'ebook molto motivante e condivido anche il suo approccio etico. Davvero complimenti...
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Trucchi, Segreti e Programmi per un Fisico da Urlo
Ebook 352 Pagine + Audio MP3 di Umberto Miletto
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