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Natural Body Building

Ebook, 352 Pagine - Autore: Umberto Miletto


Natural Body Building

Trucchi, Segreti e Programmi per un Fisico da Urlo

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Ecco le recensioni di chi lo ha letto:

"Inizierò la prossima settimana a mettere in atto quanto letto, ma dalla lettura l'ebook è davvero completo e contiene la giusta filosofia dell'allenamento, davvero consigliato!"
Mirco, Professionista
"Un ebook assolutamente completo, chiaro ed esaustivo. Raccomandato a tutti!!"
Simone SARTI, Ex atleta professionista
"Ottimo lavoro, finalmente una guida affidabile e concreta"
emiliano belmonte, Professione

Ecco cosa imparerai leggendo questo libro:

COME IMPARARE A VALUTARTI IN MODO OBIETTIVO
  • Come fare una valutazione generale sullo stato della tua condizione fisica.

  • Che cos'è il foglio di anamnesi e perché è importante crearlo.

  • Come eseguire le indagini sul tuo livello di composizione corporea.

  • In che modo puoi renderti conto dei tuoi miglioramenti.

  • Imparare a conoscere l'auto-plicometria per tenerti sotto controllo.

  • Come valutare il tuo livello ipertrofico attraverso uno dei test più validi: il test Miletto.
IMPARARE IL FUNZIONAMENTO DEI TUOI MUSCOLI PER POTENZIARTI
  • Perché è importante ai fini dell'allenamento conoscere la fisiologia muscolare.

  • Imparare i tre modi di produzione di energia del corpo umano.

  • Quali sono i muscoli che ti interessano da un punto di vista dell'accrescimento della massa.

  • Conoscere come si compongono i muscoli per un migliore allenamento.

  • Che cos'è l'ipertrofia muscolare e qual è l'obiettivo principale del Body Building.

  • Qual è il range migliore di ripetizioni per favorire l'ipertrofia muscolare.
COME ALLENARTI SENZA INUTILI SFORZI E PERDITE DI TEMPO
  • In che modo devi programmare la stagione d'allenamento per far sì che sia efficace.

  • Come programmare il tuo allenamento a lungo termine attraverso la periodizzazione.

  • In cosa consistono i mesocicli ipertrofici e come vengono usati in allenamento.

  • Perché il periodo dedicato alla definizione è quello più delicato di tutta la programmazione.

  • Da cosa si riconosce un buon allenamento e perché è importante variare.
COME SCEGLIERE L'ALIMENTAZIONE CORRETTA PER PRENDERE MASSA MUSCOLARE
  • Come crearti il fisico che più desideri attraverso il tuo impegno e la tua determinazione.

  • L'importanza di non tralasciare l'alimentazione per far crescere i tuoi muscoli.

  • Come assumere l'atteggiamento giusto per essere motivato al miglioramento fisico.

  • L'importanza di minerali e vitamine nell'attività sportiva.

  • L'importanza dei carboidrati nel Body Building e di saperne dosare le quantità.

  • Qual è il ruolo delle proteine nell'organismo per la crescita muscolare.
COME SCOPRIRE QUALI SONO I MIGLIORI PROGRAMMI DI ALLENAMENTO
  • I dieci programmi della guida con tabelle: come eseguirli al meglio

  • Come puoi evitare di andare in sovrallenamento con l'alternanza di carico e scarico.

  • Come allenarti con le full-body, i superset, i piramidali, lo stripping, le triserie e il GVT.

  • L'importanza di avere una mentalità vincente e di darti sempre degli obiettivi.
IMPARARE QUALI SONO GLI ESERCIZI BASE DEL BODY BUILDING
  • Come sono stati classificati gli esercizi della guida e quali zone del corpo interessano.

  • L'utilizzo della panca piana per i pettorali.

  • L'utilizzo della sbarra e rematori per potenziare i muscoli del dorso.

  • L'utilizzo del military press e del push press per allenare le spalle.

  • Esercizi di squat, affondi e stacchi per gli arti inferiori.
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