Resistenza Fisica e Mentale

Ecco cosa imparerai leggendo questo libro:

• Come mantenere l'organismo in perfetto stato.
  
  
• Scopri cos'è la resistenza e cosa fare per allenarla.
  
  
• I benefici pratici che puoi ottenere con l'allenamento.
  
  
• Impara come gli adattamenti del tuo organismo permettono di migliorare il tuo stato.

• Scopri cos'è la supercompensazione e come migliorare le tue prestazioni grazie a essa.

• Impara a usare la frequenza cardiaca per valutare la qualità dell'allenamento.

• Quali elementi è utile acquisire per svolgere il tuo allenamento in modo corretto e convincente.

• Qual è il metodo migliore per bruciare calorie.
  

• Scopri come calcolare il tuo BMI e usarlo per una valutazione corretta della tua massa.

• Impara a stabilire il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
  
  
• Come praticare un'alimentazione equilibrata in base all’allenamento.
  
  
• Gli elementi da non dimenticare per un'alimentazione corretta.

• Come imparare a rispettare il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
  

• Qual è il primo passo per raggiungere un buon allenamento mentale.
  
  
• Come allenare l'autostima quotidianamente e ottenere benefici in tutte le aree della vita.
  
  
• Esercizi e tecniche per ottenere il rilassamento psicofisico.
  
  
• Impara a eseguire correttamente l'allenamento ideomotorio e sub-vocale.

• Scopri i benefici dell'allenamento sub-vocale ed ideomotorio.
  

• La funzione del riscaldamento nel preparare l’organismo all’attività fisica.

• Come annullare la probabilità di infortunarti durante l'allenamento.
  
  
• Scopri il riscaldamento a basso impatto e le sue funzioni.

• Il riscaldamento a medio impatto e quando è utile.

• Come utilizzare la sequenza di riscaldamento ad alto impatto.
  

• Qual è la fondamentale fase finale dell'allenamento.
  

• Scopri come ottenere risultati importanti dal punto di vista mentale e fisico.
  
  
• Impara a scegliere il metodo giusto per allenarti in base all’obiettivo specifico da sviluppare.
  
  
• Il metodo del carico prolungato e l'obiettivo fondamentale che si prefigge.

• La funzione specifica della resistenza di base e il beneficio che ottieni nell'allenarla.

• Qual è il parametro fondamentale assolutamente da innalzare e migliorare.

• Scopri il metodo a intervalli per migliorare la tua capacità respiratoria, cardiocircolatoria e consumare grassi.

• Il metodo della ripetizione per migliorare la resistenza alla forza anche a livello mentale.

COME VALUTARE LA TUA PRESTAZIONE

• Come eseguire una valutazione funzionale e costruire i grafici che la illustrino.

• Utilizzare Excel per i test d'indagine in modo da semplificare al massimo il lavoro.

• Come analizzare la tua evoluzione fisica attraverso la valutazione di indagine.

• Scopri il test di Cooper per conoscere la tua capacità di corsa.

• Come utilizzare il test video tecnico per sapere se corri in modo tecnicamente corretto.

• Strutturare un programma di allenamento corretto in macrocicli, mesocicli e microcicli.
  
  
• Quali sono gli obiettivi generali dei macrocicli del programma di allenamento.

• Scopri la metodologia del primo mesociclo e il suo obiettivo.

• Come creare una tabella per monitorare a che punto del lavoro sei arrivato.

• Scopri i benefici che otterrai in ciascuna fase del tuo allenamento.