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Gambe e glutei perfetti

Ebook, 198 Pagine - Autore: Umberto Miletto , Riccardo Gaspari


Gambe e glutei perfetti

Dieta, programmi ed esercizi specifici per eliminare la cellulite e tonificare gambe e glutei

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Ecco le recensioni di chi lo ha letto:

"Programmazione ideale per una ragazza, che sia alle prime armi o no.

Consigliato a tutte le ragazze che sperano di avere ottimi risultati con le ultime mode del momento...lasciatele perdere e invece dateci sotto con allenamenti scientifici testati in questo volume del coach Miletto.

"
Mattia Bei, Studente
"Davvero fantastico, è la soluzione per tutte le donne che lavorano e hanno poco tempo per mantenersi in forma. Una serie di esercizi da poter fare anche a casa e delle regole alimentari che aiutano a raggiungere l'obiettivo. Ne sono rimasta entusiasta. Grazie"
Maria Grazia Rossetti, Impiegata
"Un ebook davvero interessante ricco di chiare illustrazioni, di utili consigli e di importanti esempi grazi nuovamente agli autori"
antonio sanelli, Studente

Ecco cosa imparerai leggendo questo libro:

COME RISOLVERE IL GRANDE PROBLEMA: LA CELLULITE
  • Come e perché si forma la cellulite.
  • Quali sono le 3 armi vincenti contro gli inestetismi della cellulite.
  • Scopri come sono fatti i glutei per allenarli meglio.

  • Quali strategie ti consentono di ottimizzare al meglio l'allenamento.

  • Come funzionano le catene muscolari e come influiscono sull'estetica e la postura.
COME VINCERE LA CELLULITE CON I CIBI GIUSTI
  • Quali sono i cibi pro-cellulite e quelli anticellulite.

  • Quali sono i criteri di scelta dei cibi anticellulite e i modi migliori per usufruirne.

  • Come mantenere una corretta alimentazione senza rinunciare al gusto.

  • Quali sono i "grassi buoni" e in quali alimenti è possibile trovarli.

  • Come distinguere le proteine e riconoscere le dosi giornaliere raccomandate.

  • Come si dividono i carboidrati e qual è il loro ruolo.

  • L'importanza dell'assunzione di carboidrati all'interno di una dieta.
QUAL E' IL MIGLIOR MODO DI MANGIARE?
  • Che cos'è e come funziona la Cronodieta.

  • Come funziona la dieta Metabolica.

  • Quali sono le due fasi della dieta metabolica e come si devono affrontare.

  • Come funziona la "Warrior Diet" o dieta del Guerriero.

  • Come applicare al meglio la "Warrior Diet" per ottenere ottimi risultati.
COME ALLENARTI IN CASA
  • Cosa ti serve per allenarti in casa.

  • Come eseguire lo squat nella maniera migliore con sei varianti illustrate.

  • Come eseguire alcuni esercizi base per i glutei: lo squat bulgaro, lo stacco da terra, lo stacco rumeno e lo step up.

  • Come utilizzare i kettlebell e la palla svizzera per alcuni semplici esercizi casalinghi.

  • Come terminare un allenamento senza trascurare le altri parti del corpo: esercizi per addominali.
COME ALLENARTI IN PALESTRA
  • Come eseguire il miglior squat con bilanciere.

  • Come eseguire lo stacco rumeno con il bilanciere.

  • L'importanza del corpo nello spazio: perché è bene preferire sempre gli esercizi a corpo libero o con bilanciere o manubri a quelli con macchine isotoniche.

  • Come terminare l'allenamento in palestra: allenamento della parte superiore del corpo con panca piana, rematore con bilanciere e military press.
COME SEGUIRE I 6 MIGLIORI PROGRAMMI D' ALLENAMENTO
  • Come adattare i programmi in funzione del tuo livello atletico e del luogo di allenamento.

  • Come pesarsi e misurarsi compilando le apposite tabelle allegate.

  • Come iniziare la seduta d'allenamento .

  • Come organizzare gli allenamenti settimanali ottenendo il massimo risultato senza passare tutti i giorni in palestra.

  • Come sfruttare al meglio i 6 programmi d'allenamento: full Body, superset, 5x5 Superset non stop, EDT, Giant Sets, Triset.

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